«Правильный» сон днем

«Правильный» сон днемКаждый человек нуждается в здоровом сне. Ведь он является залогом хорошего самочувствия и настроения на протяжении всего дня. Сон делится на 2 фазы: быстрый (поверхностный), который длится примерно 20 минут, и глубокий.

Если после дневного сна у вас появляется головная боль – стоит задуматься: может у вас серьезные проблемы со здоровьем, которые срочно нужно решать. Причин, почему болит голова может быть очень много.

Во избежание неприятных симптомов после дневного отдыха, спать днем нужно не более 30 минут. Дело в том, что мозг за это время не успевает погрузиться в сон. Проснувшись, человек не будет чувствовать себя уставшим и вялым, а, наоборот, будет полон сил и энергии. Если хотите, проведите эксперимент: заведите будильник примерно на 30 минут и ложитесь спать. После небольшого отдыха получите прилив сил. Это и есть фаза быстрого сна. После глубокого сна ощущается небольшая усталость. Если Вы любите спать днем, рекомендуется сделать поверхностный сон регулярным. Для этого ежедневно заводите будильник на 30 минут, что вызовет у организма привыкание. Потом человек автоматически будет просыпаться в указанное время, и от дневного отдыха голова болеть не будет.

Перед отдыхом принимать пищу не рекомендуется. Особенно жирную и острую. Плохое состояние в данном случае гарантировано. Впоследствии глубокого дневного сна – возможно возникновение не только головной боли, но и бессонницы ночью.

Почему болит голова после сна?

Почему болит голова после снаЕсли голова болит не только после глубокого, но и после поверхностного сна, нужно определить причины появления боли. В данном случае головная боль может быть нормой или же патологией. Если рассматривать головную боль как норму,  к нарушениям может привести ряд некоторых факторов:

  • недостаток свежего воздуха в комнате. Нужно чаще проветривать помещение, открывать окна;
  • шум. Засыпать с включенным телевизором или радио запрещено. Должна быть полная тишина;
  • «психологическая болезнь», то есть спящий находился в стрессовом состоянии или депрессии. В таком случае желательно посетить психолога, чтобы он назначил курс лечения антидепрессантами или попить какое-то время успокоительные;
  • свет. Многим людям мешает уснуть и не дает полностью расслабиться свет;
  • нерегулярная продолжительность сна. Нормальная продолжительность должна составлять не менее 8 часов;
  • вредные привычки (курение, алкоголизм и т.д.);
  • обезвоживание. При большой длительности сна у человека может возникнуть головная боль от нехватки воды в организме;
  • одной из причин возникновения головной боли является дискомфорт. Это может быть слишком мягкая поверхность, на которой спите, жесткая подушка, неправильная поза, жаркая одежда и т.д.;
  • другие факторы. Нормальный сон могут нарушить такие факторы как храп или даже кошмары во сне, из-за которых человек часто просыпается.

В случае если у Вас совпадает хотя бы 2 пункта, то головная боль в данном случае является нормой. Чтобы не болела голова нужно минимизировать количество данных факторов.

Рассматривая головную боль как патологию, она сопровождается некими иными ощущениями:

  • голова днем может не только болеть, но также добавится головокружение, тошнота. Скорей всего в этом случае артериальное давление повышается. Рекомендуется некоторое время наблюдать и фиксировать показатели давления. Это поможет в дальнейшем поставить правильный диагноз.
  • потемнение в глазах. В данном случае давление падает. Показатели также нужно взять под контроль.
  • если немеют конечности, это свидетельствует о повреждении сосудов. Лучше записаться на обследование и проверить кровь.
  • если после отдыха днём человек теряет сознание и долго просыпается, это может свидетельствовать о поражении головного мозга. С такими симптомами рекомендуется незамедлительно сделать МРТ. Диагнозом может быть опухоль;
  • недлительная задышка приводит к кислородному голоданию. Вследствие чего у человека появляется головная боль.

При появлении патологической головной боли необходимо незамедлительно обратиться к врачу. Вовремя замеченная болезнь – первый шаг к выздоровлению.

Ситуации, в которых от дневного сна лучше отказаться

Ситуации, в которых от дневного сна лучше отказатьсяБывают такие ситуации, когда от возможности поспать днём лучше отказаться:

  • если спать днём не хотите, а привычка осталась – лучше не ложитесь, займитесь чем-нибудь другим;
  • слишком крепкий сон. Если человек понимает, что от звука будильника через 30 минут он не проснется, лучше не ложиться;
  • периодически появляются ночью бессонницы.

Рекомендации врачей

Рекомендации врачейВрачи настоятельно советуют поддерживать свой режим дня. Ведь нарушение режима дня является одной из основных причин, почему может болеть голова. Для поддержки режима дня в норме необходимо обратить внимание на следующие факторы:

  • длительность сна. Старайтесь, чтобы продолжительность отдыха всегда была одинаковой и начиналась и заканчивалась в одно и то же время;
  • переутомление. В любой работе периодически нужно делать перерывы. При сильном переутомлении поток сил может не вернуться организму даже после нормальной длительности сна. Головная боль в таком случае гарантирована. Перед сном запрещаются занятия умственным трудом, просмотр телевизора или долгие разговоры по телефону. Желательно заняться более полезным делом, например, прогуляться.

Хотите быть здоровыми и жизнерадостными – придерживайтесь данных рекомендаций.

Похожие статьи
загрузка...

загрузка...
Понравилась статья? Поделить с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: