Если во время или после физической нагрузки болит или кружится голова, попробуйте эти простые, но эффективные меры, предупреждающие такую неприятность, как головная боль.
…Всё началось довольно невинно. Например, у вас легко пульсирует или болит затылок сразу после пробуждения. Тем не менее, во второй половине дня, когда вы собирались пойти в спортзал, появляется резкая головная боль, кружится голова… Эта резкая боль сопровождает вас при физ. нагрузках и после них. И эта жестокая боль в шее, ужасно начинает болеть затылок! Ещё одна физ. тренировка не состоялась…
Такой сценарий, когда при физических нагрузках или после физ. тренировок возникает головная боль или кружится голова, является более частым, чем вы могли бы подумать. Головная боль может иметь своё начало в области шеи и после физ. тренировки, от которой вы не желаете отказался, усиливается.
Несколько, относительно, незначительных изменений в режиме физ. тренировок, в соответствии с рекомендациями врача, помогут вам «держать голову высоко».
Содержание
Цервикогенная боль
Поскольку некоторые головные боли имеют своё начало в области шеи, они также называются цервикогенными. Это означает, что они исходят из некоторых тканей, кровеносных сосудов или областей шеи. Бодибилдеры и другие спортсмены, совершающие силовые тренировки, могут быть более восприимчивы к этим проблемам, чем другие представители популяции, т.к. нагрузка (часто – неправильно) приходится исключительно на верхнюю часть тела.
Со временем такой стресс приводит к спазму шейных мышц, вследствие чего может возникнуть сужение артерий, снабжающих голову кровью. Также может дойти к раздражению нервных окончаний в повреждённой ткани, которые передают болевые сигналы в мозг. В результате возникает боль, являющаяся очень распространённым явлением среди спортсменов. С клинической точки зрения, до 95% от головных болей носит цервикогенный характер. В большинстве, проблему можно эффективно обнаружить путём давления на соединительную область шейных структур. Однако, несмотря на частое возникновение, как это ни парадоксально, такое состояние часто игнорируется или не диагностируется. Результатом является то, что человек не подвергается соответствующему медицинскому лечению, что не позволяет удалить или уменьшить фактическую сущность боли.
Резкая головная боль после физ. нагрузок – как её устранить?
Цервикогенную боль победить невозможно. Для того, чтобы уменьшить риск её возникновения после физ. нагрузок, уменьшить интенсивность, попробуйте некоторые из советов известных экспертов в области реабилитации Джеймса Сэдберга, Дагласа Стоддарда и Джун Ревье.
Соблюдайте правильную технику!
Все эксперты соглашаются, что слабые движения в течение выполнения физ. упражнений или чрезмерные усилия в финальной серии, является неправильной техникой, которая может иметь негативные последствия. Стоддард объясняет: «Люди часто делаю отжимания от пола или скамейки с поднятой головой. Это чревато возникновением проблем после тренировок». Ревье также часто видит спортсменов, выполняют упражнения с напряжением лицевых мышц и со сжатыми зубами. Такой метод тренировок также может быть причиной головных болей.
Обратите внимание на сбалансированность тренировки!
Если вы уделяете слишком много времени на тренировку мышц передней части грудной клетки и плеч, это приведёт к дисбалансу по сравнению с мышцами центра спины, которые будут выставлены постоянному увеличению напряжения. Включите в треннинг развитие средней части трапециевидной мышцы, и избегайте осуществления слишком большого числа подъёмов, особенно, с тяжёлыми приспособлениями, которые могут стать причиной состояний, при которых кружится голова.
Тест: Почему у меня часто болит голова? В чем причина?
Присоединяйтесь к нашей группе Telegram и узнавай о новых тестах первым! Перейти в Telegram
Поделиться в Facebook Поделиться во ВконтактеПроверьте правильность осанки!
Если вы сидите весь день за столом или долго и часто ездите, то очень вероятно, что ваши плечи будут иметь тенденцию выдвигаться вперёд. Такая ситуация приводит к увеличению напряжения трапециевидной и ромбовидной мышц, что также способствует возникновению неприятного состояния, когда болит или кружится голова. Держите грудь слегка впереди, а плечи – отодвинутыми назад.
Растяжка
Все 3 эксперта соглашаются, что упражнения на растяжку, особенно, после силовых упражнений очень важны. «Культуристы обеспечивают нагрузку на мышцы гораздо больше, чем кто-либо другой», отмечает Сандберг. «Более обременённым мышцам также нужно больше упражнений на растяжку». Попробуйте некоторые из них.
Шейная область. Сидя или стоя, сохраняя при этом вытянутую спину, попытайтесь коснуться ухом плеча, повторите попытку. Физические упражнения можно также выполнять лёжа на спине с подложенной головой. «Когда человек стоит, его шейные мышцы находятся в постоянном напряжении, что ухудшает условия для их растяжение», говорит Сандберг.
Грудные мышцы. Станьте у дверей, обопритесь одной рукой о раму. Для достижения максимальной эффективности, ваша рука должна быть согнута в локте в угол 90°. Наклонитесь вперёд. Сандберг также рекомендует повысить сгиб до 45°, таким образом, увеличивая эффект на верхнюю часть грудной мышцы.
Широкие мышцы спины. Станьте и поднимите руки вверх. Из такой позиции наклоняйтесь поочерёдно в обе стороны.
Верхние части трапециевидной мышцы. Сядьте на стул или скамью, положите руки между ногами и попытаться коснуться пола. Затем попытайтесь выпрямить спину, как можно, больше. Для достижения максимальной эффективности Стоддард рекомендует максимально сдвинуть друг к другу лопатки.
Улучшение осанки. Встаньте спиной к стене, опустив голову, плечи и ягодицы прижаты к опоре. «Держите руки в вытянутом положении, поднимите их сначала, как можно, выше над головой, затем – вперёд и в стороны», рекомендует Стоддард. «Такое упражнение действует на трапециевидную и ромбовидную мышцы и стягивает лопатки вместе. Оно помогает тренировать мышцы, которые, как правило, игнорируются».
Специфические признаки
Как можно достоверно определить то, имеет ли ваша головная боль цервикогенное происхождение?
Если вы страдаете от частых головных болей, обратитесь к врачу, чтобы исключить любые другие причины. Большая вероятность того, что ваши проблемы обусловлены нарушениями шейного отдела позвоночника, существует в том случае, если вы страдаете от одного из следующих симптомов:
- Повторяющаяся боль в области шеи.
- Травмы шейного отдела позвоночника в прошлом.
- Боль в верхней части позвоночника.
Также можно попробовать пропальпировать трапециевидную мышцу. Если почувствуете чувствительные мышцы, нажатие на которые вызывает типичную боль в верхней области шеи, выполняйте упражнения на растяжку.